Conheça os alimentos que previnem a queda de cabelo


Você sabia que investir em uma alimentação nutritiva e rica em vitaminas auxilia na redução da queda de cabelo?

A saúde dos cabelos reflete-se pela manutenção de bons hábitos, o que inclui uma alimentação saudável e rica nos nutrientes mais benéficos aos fios. O que, por sua vez, ajuda no combate à queda de cabelo e outros problemas comuns.

Assim como uma alimentação balanceada ajuda na saúde dos fios, uma dieta pobre e inadequada pode ser responsável pelo surgimento de problemas capilares, como queda, ressecamento e fios opacos.

Pensando nisso, nós do Trinks vamos mostrar os nutrientes e alimentos que são benéficos aos cabelos!

Quais alimentos ajudam na prevenção da queda de cabelo?

A queda de cabelo é um dos primeiros indicativos de que a alimentação não está em harmonia com os fios e é preciso revê-la. Alguns nutrientes são os mais importantes na dieta e podem ser encontrados em vários alimentos.

Confira quais os nutrientes mais valiosos para a nutrição capilar e quais alimentos incluir na dieta para obter bons resultados!

Ômega 3

O ômega 3 é um ácido graxo importante por desenvolver uma ação anti-inflamatória. Ele contribui para dar maior flexibilidade aos fios e para a absorção de nutrientes, como a vitamina A.

Esse ácido graxo não é produzido pelo organismo, sendo que a quantidade adequada ao organismo deve estar presente na alimentação. Entre os alimentos ricos em ômega 3 destacam-se:

  • Peixes de água fria, como salmão, sardinha e truta;
  • Abacate;
  • Semente de abóbora;
  • Nozes, linhaça e chia.

O salmão, por exemplo, também é rico em proteína de qualidade e selênio, o que aumenta a proteção do couro cabeludo contra a radiação ultravioleta e melhora a circulação sanguínea, ajudando na chegada de nutrientes ao bulbo capilar.

Sais minerais

Também é importante que uma alimentação voltada à saúde capilar e redução da queda de cabelo seja rica em sais minerais, como zinco, ferro e selênio.

Esses nutrientes ajudam na nutrição dos folículos capilares e crescimento dos fios. A ausência, por sua vez, pode resultar em fios quebradiços, secos, finos e opacos, causando problemas como caspa e queda.

Entre os alimentos ricos em sais minerais que devem compor a dieta estão:

  • Lentilhas;
  • Espinafres;
  • Brócolis;
  • Couve;
  • Ovos;
  • Carnes;
  • Feijão e soja;
  • Sementes de girassol e de abóbora;
  • Cereais integrais;
  • Chia;
  • Castanha-do-Pará e castanha-de-caju.

Ao inserir duas unidades de castanha-do-Pará ou castanha-de-caju na dieta diariamente já é possível obter o zinco necessário à saúde tanto capilar quanto do organismo.

Proteínas

A principal composição dos fios de cabelo é queratina, um tipo de proteína. Na verdade, 97% dos fios são compostos desse nutriente. A deficiência proteica ocasiona problemas como ressecamento, opacidade e quebra dos fios. 

Para garantir o consumo adequado de proteínas para dar mais saúde aos fios insira na dieta:

  • Carnes;
  • Peixes;
  • Produtos lácteos, como leite e queijos;
  • Ovos;
  • Legumes;
  • Soja;
  • Nozes.

Lembre-se que para não desequilibrar a saúde o importante é consumir proteínas magras, como de carnes, frango e peixe. Sem a reposição proteica o organismo não consegue repor os fios que caem, reduzindo o volume. 

Vitaminas

As vitaminas são essenciais para melhorar o fluxo sanguíneo no couro cabeludo, garantindo a chegada de oxigênio e nutrientes às células. A deficiência delas pode resultar na quebra dos fios, queda de cabelo e lento crescimento.

Saiba quais são as principais vitaminas para manter a saúde dos cabelos e em quais alimentos elas podem ser encontradas: 

Vitamina C

A vitamina C é antioxidante e auxilia na produção do colágeno que fortalece os fios. Ela pode ser encontrada em:

  • Acerola;
  • Kiwi;
  • Abacaxi;
  • Laranjas;
  • Tangerinas;
  • Mamão papaia;
  • Pimentões;
  • Limão;
  • Folhas verde-escuras;
  • Morangos.

Vitamina A

A vitamina A contribui na produção de glândulas sebáceas do couro cabeludo, evitando o ressecamento. Ela é encontrada em abundância em:

  • Cenoura;
  • Batata doce;
  • Abóbora;
  • Tomate;
  • Beterraba;
  • Melancia;
  • Folhas verde-escuras.

Vitaminas do complexo B

Essas vitaminas ajudam a evitar a queda de cabelo, sendo possível encontrá-las em alimentos como:

  • Folhas verde-escuras;
  • Brócolis;
  • Grão-de-bico;
  • Aveia;
  • Tomates;
  • Ovos;
  • Salmão;
  • Amêndoas;
  • Nozes;
  • Framboesas;
  • Abacate;
  • Lentilhas;
  • Grãos integrais.

Vitamina E

A vitamina E tem ação antioxidante e ajuda no crescimento dos cabelos, melhora da circulação sanguínea, equilíbrio do pH capilar e hidratação. Ela pode ser encontrada em nozes, sementes de girassol e abacate.

Portanto, as diversas vitaminas devem fazer parte da alimentação, pois garantem uma série de benefícios aos fios.

Destaca-se que alguns alimentos oferecem diferentes nutrientes, sendo importante ampliar o consumo deles, como salmão, folhas verde-escuras, sementes, oleaginosas, grãos e outros.

Além de conhecer os alimentos benéficos, é relevante conhecer quais evitar. Os principais vilões para os cabelos são os açúcares, carboidratos refinados como massas e pão branco e álcool.

Esses alimentos elevam a insulina no sangue, causando um desequilíbrio hormonal que resulta em prejuízos aos folículos capilares.

Logo, se o objetivo é melhorar a saúde dos fios por meio de uma alimentação adequada que ajude a reduzir a queda de cabelo e outros problemas capilares, invista nos alimentos ricos em nutrientes que atuam em harmonia com os cabelos.

Existem também remédios como o Minoxidil que quando é utilizado junto com esses alimentos trazem ótimos resultados.  

Caso a queda de cabelo ou demais problemas permaneçam ou intensifiquem-se, busque auxílio especializado em uma clínica de cuidados capilares.

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Comentários

6 respostas

  1. Boa noite!
    Gostei das dicas. Já estou tomando medicação prescrito pelo médico. Pantogar e Biotina. Porém preciso balancear os alimentos, que, contribuem junto ao tratamento.

    1. Que bom que você já está se cuidando, Rosangela!
      E o melhor: com a ajuda de um especialista, que é sempre a melhor opção.
      Fico feliz que as dicas tenham ajudado também.
      Confira sempre as novidades do nosso blog e fique nos trinks.

    1. Sidnei, é recomendado que o Minoxidil seja aplicado sem enxágue por, pelo menos, 4 horas para que ele possa agir.
      Então, se vai tomar banho de piscina, é melhor deixar para aplicar em outro momento, não é?
      Ah, e não esqueça de contar com um dermatologista para acompanhar seu tratamento.
      Abraço e fique nos trinks!

  2. Tenho doença de graves e estou tomando Propiltiuracil e propanolol, meus cabelos estão despencando e a dermatologista me receitou Minoxidil 5% 1x ao dia, estou usando tem 10 dias mas o meu médico já havia receitado Pantogar 3x ao dia, meu cabelo está caindo mais agora, estou desesperada porque já quase não tem cabelos na minha cabeça, tem mais alguma coisa que eu possa fazer? Esse tratamento está correto? Estou com todos os exames hormonais em ordem mas o TSH está bloqueado, isso pode ser a causa dessa queda tão grande? Obrigada

    1. Bom dia, Denise! Como você está? Para averiguar sua queda de cabelo, é importante que você converse tanto com seu médico quanto com sua dermatologista sobre o tratamento em conjunto que você está tendo. Para que assim eles possam te orientar da melhor forma e, se for o caso, mudar o tratamento. Essa é a forma mais segura de você resolver o seu problema. Abraços! ☺️

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